瑜伽开髋动作的功效是什么瑜伽助开髋活血，多向活动释放负面情绪瑜伽开髋的六个方

亲爱的瑜伽爱慕者们，今天为大家分享了一些瑜伽基础动作，从开髋到下犬式，再到蝴蝶式，每一个动作都蕴含着瑜伽的聪明。瑜伽是一种生活态度，我们要循序渐进，不要急于求成。在练习经过中，注意呼吸，保持身体的极限，避免过度勉强。做好运动前的抻拉，避免运动损伤。让我们一起享受瑜伽带来的健壮与高兴吧！

脚踩脚心瑜伽体式详解

1. 开髋，即恢复髋关节的多向活动能力，恢复其原有的灵活性，开髋不仅能完成更高质量的瑜伽体式，还能将体内积聚的负面心情排出体外，同时促进下肢血液循环，开髋是所有瑜伽练习者必须经历的经过，髋关节的活动路线有六个，分为三组，其中前屈和后伸为一组。

2. 屈双膝，脚心踩地，蹲立于垫面上，将臀部抬起离地，吸气时，左手扶地，右腿缓缓向上抬高，右手去抓右脚外侧边缘，吸气时挺直背部，呼气时将右腿向前伸直，左手去抓右脚，保持3个呼吸，吸气时脊柱向上伸展，下次吸气时慢慢松开左手。

3. 下犬式，相对简单的瑜伽体式，适合初学者练习，动作要领：手掌撑地，手指张开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤，前脚掌、脚外侧、脚跟三点均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上，腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节保持稳定。

4. 蝴蝶式，一种祛除妇科炎症的瑜伽体式，简单行为是：坐在折成两个手掌厚的毯子上，双腿弯曲，脚心相对，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量贴近地面，长期坚持，效果显著。

1. 跪坐：臀坐脚跟上，脚尖相触，膝盖微开，将胸部向大腿路线靠，直至前额触地。

2. 全眼镜蛇式：俯卧，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔，头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势多少呼吸的时刻。

3. 礼花朵朵：双腿并立，双手平举下蹲，双手打开环绕站立，反复做八次。

4. 乳燕展翅：双腿分立，左手放在腹部，右手高举过头向左侧下弯，左腿配合拉直；反路线作：右手放在腹部，左手高举过头向右侧下弯，右腿配合拉直。

1. 蝴蝶式：坐在折成两个手掌厚的毯子上，双腿弯曲，脚心相对，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量贴近地面，长期坚持，效果显著。

2. 保持外阴清洁干燥，避免紧身内裤，有助于治疗普通妇科炎症。

3. 坐位，将一侧肘部撑地，上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑，两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形，闭眼，保持5至15秒，缓慢呼吸回位，放松。

4. 推荐一组有利于对抗妇科炎症的瑜伽动作：双手攀足、英雄跪向后躺、小青蛙趴等。

5. 妇科炎症建议到正规医院检查治疗，瑜伽中的蝴蝶式有助于促进骨盆区域血液循环，打开髋部，对前列腺疾病康复和治疗有一定影响，同时也可纠正月经期不制度现象。

1. 半箭式：俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地，上半身微微抬起，双眼目视前方，右手姿势保持不变，左臂屈肘撑地，放在胸前的地面上，吸气，侧身，弯曲左腿，右手握住左脚，右手臂用力向上拉左腿，使身体呈弓状，头随着肩膀的扭动而向右转，呼气还原，换另一边练习。

2. 蹲姿箭式：先坐在瑜伽垫上，左腿向后伸展，右腿弯曲膝盖伸向身体前侧；处在后方的左腿，让脚背平铺在瑜伽垫上，右腿放在小腹下方的位置，将身体前倾，胸腔部位贴在大腿上，手臂前伸，屈肘，让小臂放在瑜伽垫上，双手做合十的动作，保持5分钟的时刻。

1. 瑜伽练习一个循序渐进的经过，不要急于求成，在韧带的拉伸经过中，做到自己的极限即可，不要过度勉强自己，要配合呼吸来做。

2. 拉筋动作，如朝两边分开双腿，身体前放个枕头。

3. 小青蛙趴：让双脚相对，膝盖打开和髋部在一条直线，接着把小腿打开和大腿垂直，英雄跪向后躺：将双脚打开，臀部坐到垫子上，身体向后倒，让双手在头顶抱住手肘。

4. 运动前一定要做抻拉，如压压腿、ViVi等，避免运动损伤。